Selbstmitgefühl und Achtsamkeit mit sich selbst (Buchvorstellung)

Hast du das Gefühl, aus dem Stress nicht mehr herauszukommen? Zieht dich der Alltag "hinunter"? Und war der letzte schöne und harmonische Moment schon lange her?

Suchst du nach einer Methode - einem Gedanken, der dich wieder "ans Licht" holt?

Dann ist dieser Artikel richtig für dich.

Sprechen wir über ein Thema, das noch nicht so bekannt ist: Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl ist der neue Trend innerhalb der großen Achtsamkeitsbewegung

Denn die neuesten Forschungen belegen bereits die positive Wirkung eines mitfühlenden Herzen für unser emotionales Wohlbefinden.

Durch die Achtsamkeitspraxis des „Selbstmitgefühls“ tragen wir aktiv zu unserer Persönlichkeitsentwicklung bei.

Indem wir für uns selber Mitgefühl entwickeln, schaffen wir die beste Voraussetzung für die Bewältigung von Stress und damit einen gesünderen Lebensstil. Um andere Menschen in liebevoller Güte wert zu schätzen, sind wir aufgerufen, zuerst uns selbst mit dieser liebenden Güte zu begegnen.

In dem Buch „Ein Kurs in Selbstmitgefühl“ stellt uns die Autorin Maren Schneider einen 8-Wochen-Kurs zur Verfügung. Inklusive zweier CDs, um allen wichtigen Meditationen durchführen zu können.

Zu diesem Beitrag haben wir dir im 

Festival der Sinne-Club

das Arbeitsblatt "Achtsamkeit" vorbereitet.

Aufmerksamkeit für sich selbst

Hattest du in letzter Zeit öfter mal das Gefühl, dass dir ein bisschen mehr Aufmerksamkeit für dich selbst gut tun könnte?

Ertappst du dich selber dabei, dass du nicht gut auf dich aufpassen? Vielleicht deine Gesundheit schleifen lässt?

Oder deine Beziehungen?

Wenn das so ist, dann kommt dieses Buch gerade richtig für dich. Und wenn du dich entschließt, diese acht Wochen in dein Selbstmitgefühl zu investieren, tust du dir das größte Geschenk, dass sich ein Mensch tun kann.

Autorin Maren Schneider: „Seien Sie gewiss, Sie haben bereits all das, was in diesem Buch beschrieben wird, in sich.

Die Autorin hatte vor Jahren aus dem eigenen Leid heraus begonnen, Achtsamkeitspraxis zu betreiben. Als sie mit 31 Jahren mit Burnout völlig zusammenbrach, suchte einen gesünderen Weg und fing an, besser mit sich selber umzugehen.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

Achtsamkeit ist seit vielen Jahren der „Renner“ in allen Zeitschriften, wenn es um einen wirksamen Ansatz im Umgang mit Stress und Belastungen geht.

Eva Laspas

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Wissenschaftlich lässt sich auch schon eindeutig messen, wie Meditation und Achtsamkeit das Gehirn verändern.

Das Immunsystem wird gestärkt, Stress reduziert und auch Depressionsrückfälle können verhindert werden. Ja möglicherweise lassen sich sogar degenerative Prozesse verhindern oder rückgängig machen!

Es gibt mittlerweile zahlreiche wissenschaftlich basierte Programme wie das MBSR (Mindfullness Based Stress Reduction) oder das MBCT (Mindfullness Based Cognitive Therapie).

Beide basieren auf der Schulung von Achtsamkeit, Meditation und Yoga, einer achtsameren Lebensführung und haben sich weit ab von der Räucherstäbchen und Esoterikecke auf dem Markt etabliert.

Seit neuestem erforscht man auch schon die heilsamen Auswirkungen von Selbstmitgefühl.

Auch das ist nicht wirklich ein neuer Ansatz, man findet ihn in den jahrtausendealten Ursprung der Achtsamkeitspraxis den Buddhismus.

Wenn wir genauer hinschauen, kann man Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kaum voneinander trennen. Achtsamkeit kann mitunter sehr technisch daherkommen, Mitgefühl schult unsere Präsenz und unser Herz.

7 Eigenschaften durch Selbstmitgefühl

Im Buch findest du einen praktisch umsetzbaren 8-Wochen-Kurs für Zuhause. Es beinhaltet alle Unterrichtsinhalte und Materialien des Selbstmitgefühl-Gruppenkurses von Maren Schneider. Das Buch ist so angelegt, dass du den Kurs selbstständig Woche für Woche absolvieren kannst.

Das Programmes ist ein systematisches, alltagsbezogenes Training, dass eine Reihe formeller informeller Übungen beinhaltet.

Mit wachsenden Übungen und Erfahrungen wirst du zunehmend:

  1. eine selbstfürsorgliche, offene, annehmende und mitfühlende Präsenz kultivieren,
  2. Stress und destruktive selbstausbeuterische oder selbstvernachlässigende Tendenzen erkennen und ihnen gegensteuern lernen, sodass es dir mit der Zeit leichter fällt, ein heilsames, ausgeglichenes Leben zu führen,
  3. selbstschädigendes destruktives kompensatorisches Verhalten zu reduzieren und sich stattdessen
  4. heilsam zu versorgen und zu regulieren,
  5. an den vielen schönen Momenten des Lebens wieder teilzunehmen,
  6. sich mit anderen wohler zu fühlen und auch
  7. schwierige Momente leichter und konstruktiver mit wesentlich mehr Fürsorglichkeit für dich selbst durchstehen können.

 

Achtsamkeit im Alltag.

Ein mehrschichtiges Buch.

(Band 1)

Achtsamkeit im Alltag - das Festival der Sinne-Buch

Achtsam mit dem Körper umgehen. Er ist das Haus, in dem du wohnst. Dafür darfst du im Kleinen beginnen. Starte mit diesem Buch - es bringt dir den Gedanken der Achtsamkeit in 24 Übungen näher. 

Leserstimme: "Ein sehr feines Buch mit wunderbaren praktischen Übungen und Anregungen, die gut und leicht im Alltag umzusetzen sind - Anregungen für Körper, Geist und Seele, die helfen können, sich selbst näher zu kommen, achtsam und bewusst mit sich , mit seinen Mitmenschen und der Umwelt zu leben und die dazu beitragen, das Leben mehr wertzuschätzen."

So entdeckst du neue Welten und kommst dabei der eigenen immer näher.

Kurs in Eigenregie

Wenn du den Kurs in eigener Regie durchführen, wird dich das wahrscheinlich herausfordern.

Es braucht Disziplin, Geduld und Frustrationstoleranz, eigener Motivation und die Fähigkeit, sich Neues durch Selbststudium anzueignen. Außerdem ist es wirklich notwendig, dass du psychisch stabil bist, dein tägliches Leben meistern und frei von aller akuten Depression, einer Psychose, akuter Sucht oder schwerer Angststörung bist.

Dieses Programm kann für dich gerade am Anfang psychisch herausfordernd sein. Die Übungen können dich mit deiner Schwäche, heilsam mit dir umzugehen, konfrontieren und deine destruktiven Muster sichtbar machen.

Grundsätzlich ersetzt der Kurs in diesem Buch nicht die Behandlung eines Arztes, Heilpraktikers oder Psychotherapeuten. Bitte lass alle körperlichen und psychischen Symptome professionell abklären.

Nebenwirkungen

Im Rahmen dieses Kurses kann es durchaus zu einer symptomatischen „Erstverschlimmerung“ kommen. Vielleicht bemerkst du plötzlich, dass du dich unerbittlich durch das Programm und genauso auch durch dein Leben jagst, welche harten Worte du dir selbst gegenüber wählst und welche alten Muster in dir liegen.

Es können sich alte Verletzungen zeigen, die dich möglicherweise traurig oder aber auch wütend machen.

Zwinge dich zu nichts!

Mache es dir stattdessen bewusst gemütlich, übe die Meditationen oder die Körperübungen eingekuschelt in eine flauschige Decke.

Eva Laspas, Herausgeberin

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Möglichkeiten

Auch wenn du während der Übungen möglicherweise aufspringen und dich mit „sinnvolleren“ Dingen beschäftigen würdest, bleibe liegen oder sitzen, halte deine Hand, so wie du einen guten Freund, deiner Geliebten die Hand halten würden. Bleibe bei dir, aufmerksam, still, neugierig und freundlich, genau jetzt brauchst du dich am meisten.

Die Unruhen, die Hitze und der Zorn auf sich selbst werden vergeben. Alles was du brauchst, ist Zeit und liebevolle Geduld mit sich selbst, und diese wirst du im Laufe des Prozesses erlangen.

Buchtipp

Ein Kurs in Selbstmitgefühl
Achtsam und liebevoll mit sich selbst umgehen - das 8-Wochen-Programm
Maren Schneider
Verlag O.W.Barth
ISBN 978-3-426-29263-1

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Bilderverzeichnis

  • Eva Laspas: Bildrechte beim Autor
  • Achtsamkeit im Alltag – das Festival der Sinne-Buch: Verlag Laspas
  • Eva Laspas, Herausgeberin: Bildrechte beim Autor
  • Selbstmitgefuehl-Achtsamkeit-Buch-festivaldersinne-onlinemagazin: DiegoConti
  • Ein-Kurs-in-Selbstmitgefuehl-Buch-festivaldersinne-onlinemagazin: DiegoConti
  • Entwickle-fuer-dich-selber-Mitgefuehl-festivaldersinne-onlinemagazin: DiegoConti
  • Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu sich selber (Titelbild): DiegoConti

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