Willst du Liebe erfahren? Lerne dich mit diesen 3 Schritten selbst lieben 

Suchst du nach der wahren Liebe? Nach einem Partner, einer Partnerin, die dich wirklich liebt? Und du fragst dich, wie das geht, das Lieben lernen? 

Dann bist du hier richtig. 

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du den findest, der dich unmittelbar und wahrhaftig liebt. Und das für immer und ewig - wenn du es zulässt. 

DU.

Ja, denn wahre Liebe beginnt mit dem liebevollen Umgang zu sich selbst.

Sie beginnt im ersten Schritt da, wo ich erkenne, welche alten Glaubenssätze und Konditionierungen mein Herz eng werden lassen.

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Die Fähigkeit lieben zu lernen, schlummert in dir

Die Meditationslehrerin und Autorin des Buches „Wahre Liebe“ Sharon Salzberg zeigt uns in ihrem Buch, wie du dich selber lieben lernst. 

Durch Geschehnisse in unserer Kindheit oder im Erwachsenenleben bilden sich in unserem Gehirn auf Basis dieses Erlebten und unseren Wahrnehmungen, kohärente Geschichten.

Diese bilden die Grundlage für noch mehr Geschichten, die unseren Fokus immer mehr – in den Kontext eben dieser Geschichten – einengen. Bald sehen wir nichts mehr rund um uns, als es unsere Geschichten zulassen.

Wenn wir beispielsweise in unserer Kindheit von einem Hund gebissen werden, entsteht daraus sofort eine Geschichte für uns, mit der wir uns identifizieren. Und wenn wir diese Geschichte nicht überprüfen, ob sie wahr ist, kann es vorkommen, dass uns noch Jahre später Schweißausbrüche plagen, wenn sich ein solcher Vierbeiner in unserer Nähe wagt.

Sharon Salzberg: „Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, sind die zentralen Themen unserer Psyche. Wenn ein Elternteil ein emotional bedürftige Alkoholiker war, führt dies möglicherweise – unbewusst – dazu, dass wir später glauben, es sei unsere Aufgabe, uns absolut um alle und jeden zu kümmern, selbst wenn das zu unserem eigenen Nachteil ist.

Glücklicherweise versetzen wir uns bereits in dem Moment, in dem wir uns fragen, ob eine solche Geschichte überhaupt wahr ist, in die Lage, uns neu auszurichten. Wir beginnen zu bemerken, dass annähernd alles, was wir uns über uns selbst erzählen, je nachdem, aus welcher Perspektive wir es betrachten, in verschiedenem Licht erscheinen kann. Manchmal sind wir die Helden unsere Geschichten und manchmal Opfer.“

Das Buch „Wahre Liebe“ findest du auf Amazon mit diesem Link.

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Indem du dich ganz und gar annimmst, beginnst du dieses Liebensabenteuer mit dir selbst. 

Wenn du dich liebst, breitet sich diese Liebe auf andere Menschen aus. Und andere beginnen auch dich zu lieben.

Indem

  • du dir der eigenen Geschichte bewusst wirst, die du dir ständig über dich erzählst, 
  • damit aufhörst, sie ständig zu wiederholen und
  • sie letzten Endes gar umschreibst, 

wird ein liebevolles Miteinander möglich.

Und wir entwickeln Liebe zu allen Wesen.

Liebe im Alltag - Mockup - Festival der Sinne-Onlinemagazin

24 Übungen für mehr Selbstliebe

Lerne mit diesen 24 feinen Übungen, die Selbstliebe zu stärken und dadurch die Liebe in dein Leben einzulassen. Hole dir dein Exemplar - verändere deine Gedanken, verändere die Welt.

Befreie dich von diesen Geschichten - erlaube dir, dich zu lieben!

Du kannst dich von den negativen Geschichten und dem schlechten Selbstbild, dass du dir einredest, befreien.

Wenn du dann die Begrenztheit deiner Urteile und Vorurteile überprüfst, kann Selbstliebe entstehen. Wichtig ist, dass du dein ununterbrochenes Veränderungspotenzial erkennst.

Selbsthass macht dich nicht besser, Perfektionismus bringt dich nicht weiter.

Allein Akzeptanz erlaubt dir, zu erkennen, dass alles, was du erlebst, eine Gelegenheit bietet, zu lernen und zu wachsen.

Was dir hilft, dein unvollkommenes Selbst zu akzeptieren und zu lieben, ist liebende Güte für dich selbst zu entwickeln.

Lieben ist ein Verb

Erkenne, welche Erwartungen, Annahmen und Gewohnheiten du bezüglich der Liebe zu anderen hast, dann kannst du dich für die wahre Liebe öffnen. 

  • Fairness ist kein feststehendes Prinzip von richtig und falsch, sondern gegenseitige Bereitschaft, die Situation neu zu überdenken und gemeinsam eine neue Sichtweise anzunehmen.

Auch in engen Beziehungen gibt es immer wieder Bereiche, die uns trennen. Doch mit der nötigen Portion Achtsamkeit werden wir fähig, zu erkunden, welche Möglichkeiten uns dieser Raum bietet.

  • Die Grundvoraussetzungen für die Liebe ist das Loslassen.

Das gegenseitige Festhalten an Erwartungen, wie Dinge sein sollten, bringt die Liebe um. Loslassen jedoch ermöglicht uns, andere (und uns selbst!) so zu akzeptieren, wie sie (wir) sind. Wenn wir verstehen, dass nur wir selbst das ausgleichen können, was uns fehlt, stärkt dies unsere Fähigkeit zu lieben und auch die Liebe anderer zu empfangen.

  • Mitfreude verringert die Konzentration auf die eigenen Sorgen.

Bald erkennst du, dass es viel mehr Gelegenheiten gibt, Freude zu erleben, als du bisher glaubtest. Verzeihen ist ein Weg zu Frieden und ein kraftvolles Element der Liebe zu anderen.

3 Schritte, dich lieben zu lernen

Ich habe dir hier einige Beispiele aus dem Buch „Wahre Liebe“ Sharon Salzberg mitgebracht. Probiere sie gerne aus.

Im Buch gibt es Übungen und Meditationen die uns konkrete Hilfe bieten, zur wahren Liebe zu gelangen. Außerdem zeigt dir die Autorin Sharon Salzberg anhand vieler Fallbeispiele die praktische Anwendbarkeit ihrer Meditationsmethoden.

1) Lieben lernen: Der umfassende Blick des Mitgefühls oder "liebende Güte"

Das Prinzip der liebenden Güte auf andere auszuweiten, ja sogar auf Menschen, die du noch nicht kennst, macht dich stärker und authentischer.

Durch diese Übung lernst du, über deine Konditionierung hinauszuschauen, und erkennst, dass viele Unterschiede, die zwischen uns Menschen zu sein scheinen, nur von sozialem und kulturellem Charakter sind.

Außerdem lernst du, dich scheinbar schwierigen Gefühlen wie Ärger oder Angst nicht mehr zu widersetzen. Du lernst, ihnen mit Gewahrsein zu begegnen und wirst dabei entdecken, dass Gefühle nicht von Dauer sind.

  • Dabei ist der erste Schritt, anderen mit Mitgefühl zu begegnen, die Absicht, das zu tun. Im Laufe der fortschreitenden Übung wirst du Freude daran finden, die liebende Güte auf immer mehr Menschen auszuweiten und dadurch deine Selbstakzeptanz zu vergrößern.

Mitgefühl ist das natürliche Ergebnis davon, aufmerksam zu sein, grenzenlosen Gelegenheiten zu erkennen und sich mit anderen zu verbinden.

  • Zeige in alltäglichen Situationen kleine Gesten der Güte, das verringert den Stress in deinem eigenen Leben und macht es für dich selbst und andere angenehmer.

Du erkennst, dass dich die Angst vor anderen Menschen in deiner eigenen Identität einschränkt.

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2) Liebe lernen durch die "Straßenmeditation"

Sharon schreibt in ihrem Buch: „Viele Menschen verstehen unter Meditation eine formelle Praxis -Räucherstäbchen anzünden und sich bei Kerzenlicht im Lotussitz in vollkommener Stille hinsetzen.

Ich hingegen mache meine Lieblingsmeditation unterwegs wenn ich in einem Taxi sitze oder wenn ich im Supermarkt an der Kasse in der Schlange stehen.

Du kannst beim Supermarkt oder im Autobus gleich damit beginnen.

Wichtig ist, wenn du unterwegs bist oder an der Kasse in Laden stehen, für die Menschen, die dir begegnen, im Stillen die Sätze der liebenden Güte zu sprechen. Zum Beispiel:

Mögen Sie 

  • gesund sein.
  • stark sein.
  • sorglos leben.
  • einen freudvollen Geist haben.
  • frei von Mühe sein.

Es ist dabei nicht nötig, sich für mehrere Minuten auf eine Person zu konzentrieren.

Du kannst einfach einem bestimmten Mensch in deiner Nähe einen, zwei oder drei Sätze der liebenden Güte schenken und dich anschließend einem nächsten zuwenden.

Atme bewusst, während du deiner gewohnten Aktivitäten nachgehst. So kannst du von Zeit zu Zeit innehalten und drauf achten, wie du dich gerade fühlst.

Der Weg zur wahrer Selbsterkenntnis - Raik Garve

Entdecke endlich, wer du wirklich bist

In diesem kostenfreien Online-Seminar spricht Raik Garve (Arzt und Gesundheitstrainer) über den Weg zu wahrer Selbst-Erkenntnis. Er beschreibt den Kern beim Prozess der Selbsterkenntnis, den Weg und worum es dabei wirklich geht.

Abschließend stellt er dir noch eine einfache Praxis-Übung vor, mit der du viel tiefer mit dir selbst und deinem wahren Wesen in Verbindung treten kannst.

P.S.: Dies ist ein Affiliate-Link. Die Anmeldung zum Online-Seminar ist kostenfrei. Im Anschluss bietet dir Raik einen passenden Kurs an. Buchst du den, bekommen wir als Dankeschön eine kleine Provision von ihm.

3) Traditionelle liebende Güte Meditation

Bist du in den oben beschriebenen Techniken bereits geübt, weitest du das aus und konzentrierst dich bei einer stillen Mediation auf dich und die liebende Güte.

  • Bringe dir selbst liebende Güte entgegen. Fülle dich gut und reichlich damit an. 
  • Weite sie dann allmählich auf andere aus.
  • Beginne mit jemandem, der dir Gutes getan hat. 
  • Dann auf einen Freund,
  • nun auf eine neutrale Personen bis
  • schließlich auf alle Menschen dieser Welt.

Viel Freude damit!

Du wirst sehen, dein Leben wird sich wundersam wandeln. Und deine Suche nach der Liebe ist beendet. Du liebst und fühlst dich geliebt.

Wir verzichten bewusst auf nervige blinkende Banner von Drittanbietern. Wir freuen uns daher, wenn du von unseren Expert:innen kaufst, unseren Festival der Sinne-Shop besuchst oder das Ressourcen-Buch bestellst, damit du unsere Artikel vertiefen kannst. Und wir lieeeben es, wenn du uns weiter empfiehlst. Vielen Dank und Namaste.


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Buchtipp

Wahre Liebe
Der buddhistische Weg mit sich selbst und anderen glücklich zu leben
Sharon Salzberg
ISBN 978-3-426-29253-2
Verlag OW Barth

Bilderverzeichnis

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