Wenn dich dein Leben überholt, und du mehr Stress empfindest, als Leichtigkeit, ist es Zeit, etwas zu ändern.
Die folgende Übung der "fokussierten Atmung" kann dazu beitragen, deine Aufmerksamkeit zu zentrieren, Stress abzubauen und einen Zustand tieferer Entspannung zu erreichen.
Es ist wichtig, offen für die Erfahrungen zu sein und Geduld mitzubringen, da es eine Weile dauern kann, um sich in diese Technik einzufinden.
Gastbeitrag von Thomas Manhartsberger
Anleitung fokussierte Atmung
Die fokussierte Atmung ist eine Technik, bei der du deine Aufmerksamkeit gezielt auf bestimmte Punkte im Körper lenkst und dabei bewusst ein- und ausatmest.
Eine Variation dieser Technik beinhaltet die Konzentration auf das "Dritte Auge" beim Einatmen und das 1. Chakra beim Ausatmen. Diese Praxis kombiniert die Aspekte der Achtsamkeit mit der Energiearbeit.
- Beginne, indem du eine bequeme Sitzposition einnimmst und dich auf deinen Atem konzentrierst.
- Schließe deine Augen und atme tief ein.
- Während des Einatmens richtest du deine Aufmerksamkeit auf das "Dritte Auge", was sich zwischen den Augenbrauen befindet.
- Stell es dir als einen Ort der inneren Klarheit und Intuition vor.
- Atme langsam ein, während du bis zu vier zählst und fühle, wie sich dein Atem in deinem Körper ausdehnt.
- Beim Ausatmen springt deine Aufmerksamkeit auf das 1. Chakra, das sich am unteren Ende der Wirbelsäule befindet.
- Das 1. Chakra steht für Stabilität, Sicherheit und Verbindung zur Erde.
Während du ausatmest, zähle bis zu sechs und spüre, wie du loslässt und dich mit der Erdenergie verankerst.
Zusätzliche Aspekte
Die unterschiedliche Dauer von Ein- und Ausatmung, mit einer längeren Ausatmung, spricht das parasympathische Nervensystem an, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist.
Diese rhythmische Atmung hilft, den Körper in einen Zustand tieferer Entspannung zu versetzen.
Während du diese fokussierte Atmung praktizierst, kannst du dich auf die Empfindungen in den jeweiligen Bereichen konzentrieren.
- Stelle dir vor, wie sich dein Atem durch das "Dritte Auge" bewegt und Licht und Klarheit in deinen Geist bringt.
- Beim Ausatmen stell dir vor, wie sich negative Energien oder Blockaden durch das 1. Chakra lösen und in die Erde abfließen.
Bitte beachte, dass dies eine spirituelle Praxis ist und die Wirkung auf jeden Menschen unterschiedlich sein kann.
Wenn du dich mit den Konzepten des "Dritten Auges" und des 1. Chakras nicht vertraut fühlst oder Bedenken hast, ist es ratsam, weitere Informationen von erfahrenen Lehrern oder Praktizierenden einzuholen.
Eine Kurzform der fokussierten Atmung findest du in meinem Beitrag im Buch "Leichtigkeit im Alltag".
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Gedicht zur fokussierten Atmung
Im Atemstrom der Stille ruh'n,
Einatmen tief, den Geist beglücken.
Zum "Dritten Auge" zieht die Kraft,
Wo sich die Weisheit wird entzücken.
Einatmen, Vier, der Atem fließt,
Wie sanfter Wind, der Seele schmeichelt.
Im Innersten das Licht entfacht,
Das Dunkel weicht, das Herz erreicht.
Ausatmen, Sechs, die Spannung flieht,
Das 1. Chakra, es wird befreit.
Die Last entweicht, die Ruhe kehrt,
In tiefer Harmonie verweilt.
Die Atemtakte sanft und klar,
Sie führen hin zu tiefer Ruh'.
Ein Tanz aus Atem, Geist und Sein,
Entfacht die Seele, hüllt sie ein.
In dieser stillen Atemwelt,
Wo Raum und Zeit sind aufgehoben,
Findest du Frieden, findest du Kraft,
Um in dir selbst ganz neu zu loben.
So atme ein, atme aus,
Im Rhythmus deines Lebenshauchs.
Und lass die fokussierte Atmung,
Bringen dir inneren Frieden auch.
Kontakt
Thomas Manhartsberger, MA
psychologischer Berater, Körpertherapeut und spiritueller Coach.
ganz.erfüllt.leben.
Bilderverzeichnis
- Fokussierter Atem – Gastbeitrag Thomas Manhartsberger: Thomas Manhartsberger
