Achtsamkeit und Meditation

Meditation ist heutzutage ein gängiger Begriff geworden. Als ich vor 12 Jahren meinen ersten Artikel über Meditation geschrieben habe, da ging ich noch systematisch vor, „Was ist Meditation?“, „Wie meditiere ich richtig?“, und „Wozu soll Meditation gut sein? Mittlerweile ist der Begriff uns schon bekannt geworden, zu meditieren gehört schon bald zum guten Ton. „Was, du meditierst noch nicht?“ könnte es bald heißen. Dabei ist meditieren eigentlich ganz einfach. Wir brauchen dazu nicht einmal extra viel Zeit oder einen besonderen Ort…

 

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Meditation erleben-Ruhe finden

Im gleichnamigen Buch von davidji geht es um Meditation für unsere Zeit. Sie soll konkret und praxisnah sein. Wir möchten Meditation ausüben, um unseren Alltag besser zu bewältigen und unser Leben zu bereichern. Doch ehe wir anfangen zu meditieren, haben eine Menge Fragen. Sollen wir unser Handy ausschalten? Reichen 10 Minuten am Tag? Können wir auch im Büro meditieren und dabei Musik hören? Und vor allem, was passiert eigentlich in meinem Gehirn, während ich meditiere? „Meditation erleben: Innere Ruhe finden“ ist ein perfektes Praxisbuch für alle die zum ersten Mal meditieren möchten.

Ein anderer Nutzen der Meditation ist, den Körper in einen stressfreien Zustand zu bringen. Während einer Stresssituation passiert im Körper einiges an Chemie. Unser Blutdruck wird erhöht, und das gibt Stress für unser Herz. Zusätzlich erhöhen sich die Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Der Blutzuckerspiegel wird erhöht und die Blutzirkulation, besonders im Verdauungstrakt, wird reduziert. Stress bewirkt auch eine Abnahme der Wachstums- und Sexualhormone. Langfristigen wird das Immunsystem geschwächt.

 

Dauerstress schädigt unsere Gesundheit

All diese Dinge wirken bei einer kurzfristigen Stresssituation nicht schädlich und können von Körper in der folgenden Di-Stressphase wieder ausgeglichen werden. Doch in unserer Zeit stehen wir manchmal bis zu 24 Stunden unter Stress, und das führt dann zu unseren Zivilisationskrankheiten: koronare Herzerkrankung, Süchte, Diabetes, Magen-Darm-Beschwerden, Infektionen, Krebs, Schlaganfälle und Herzattacken.

Der Nutzen der Meditation ist den Stress zu reduzieren. Wir erleben jeden Tag kleine Enttäuschungen und das Nichteintreten großer Erwartungen. Sie erwarten, dass etwas passiert, und es passiert nicht; oder es passiert, aber nicht genauso, wie sie es geplant hatten. Immer dann, wenn unsere Bedürfnisse nicht befriedigt worden sind, können wir auf unterschiedliche Art reagieren. Unsere Stimmungen, Gefühle und Emotionen sind multidimensionale Interpretationen auf der Grundlage unserer Konditionierung. Wahrscheinlich wird das meiste davon unserem Unterbewusstsein eingeprägt, bevor wir das zehnte Lebensjahr erreichen. Der Rest wurde vermutlich über die letzten paar Dekaden eingebettet, als wir das Leben in uns einsaugten und diese frühen Interpretationen verstärkten, sie in das Muster unseres Daseins eingewoben. Unsere Reaktion auf jeden Augenblick ist eine Mischung dieser Konditionierung, unserer DNA, unserer gegenwärtigen Umstände, unserer emotionalen Intelligenz und unseres Geisteszustandes im jeweiligen Moment.

 

Wir handeln aus unseren Urmustern heraus

Wenn wir nach einem konditionieren Muster handeln oder streiten oder uns zurückziehen, statt eine intuitivere oder erleuchtete Reaktion zu wählen, dann sinken wir ab in unserem primitivste Zustand. Dieser wird die „Fight-or-Flight-Reaktion“ genannt und in ist in unsere DNA ein programmiert.

Es ist nicht das, was uns widerfährt, sondern die Art und Weise, wie wir auf diese Dinge reagieren, die unsere emotionale und physische Gesundheit bestimmt. “Sie können Ihre Enttäuschung auf vielerlei Art zum Ausdruck bringen – von jemanden anbrüllen über aus einer Diskussion hinausstürmen bis hin zu die Augen rollen und einmal tief durchatmen. Aber was geschieht mit all diesen befriedigten Bedürfnissen? Jedes Mal, wenn Ihre Bedürfnisse nicht befriedigt werden und Sie auf Stress mit Enttäuschung reagieren, schlägt Ihr Herz schneller, Ihre Atmung beschleunigt sich, Ihr Immunsystem fährt herunter, und Ihre Blutplättchen werden klebriger. Wie lange, glauben Sie, kann das weitergehen, bevor diese primitiven Interpretationen und Reaktionen dazu führen, dass Ihr körperlich-geistiges System erkrankt?“

Mit der Zeit kann dieser chronische Stress dann auch zu emotionalen und physischen oder sexuellen Fehlfunktionen für. Die Chance zu einer Erkrankung erhöhen sich, ebenso die Möglichkeiten einer chronischen Krankheit wie zum Beispiel Reizdarmsyndrom, Hauttuberkulose, Morbus Crohn oder sogar Hautkrankheiten wie Psoriasis und Panikattacken oder Herzklopfen.

 

Wie lange noch?

„Denken Sie an eine gegenwärtige Situation, in der Ihre Bedürfnisse nicht befriedigt werden. Dabei geht es höchstwahrscheinlich um eine andere Person (oder um Sie selbst), die Sie mit einem bestimmten Verhalten oder dem Mangel eines Verhaltens, dass Sie sich wünschen, enttäuscht hat.

Schließen Sie die Augen und sehen Sie diese Person mit Ihrem geistigen Auge. Welche Gefühle haben Sie für dieses Individuum? Warum sind Sie wütend oder enttäuscht? Was hat Sie nicht getan oder getan? Vielleicht sind sie Sie diese Person sich selbst? Hegen Sie einen Groll gegen sich selbst oder jemanden anderen? Fühlen Sie all die physischen und emotionalen Wellen, die durch Sie strömen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Person oder diesen Sachverhalt richten.

Da Sie sich im Moment hoffentlich keiner physischen Bedrohung gegenübersehen, wäre es unmöglich für Ihren Körper, die „Fight-or-Flight-Reaktion“ auf psychischer Ebene auszuagieren. Aber Sie sind in der Lage, eine emotionale „Fight-or-Flight-Reaktion“ an den Tag zu legen, die man als reaktive Reaktion oder Ego-Reaktion bezeichnet.

Unsere Art, gefühlsmäßig zu reagieren – also im Wesentlichen, was wir tun -, ist letztlich entscheidend für unsere emotionale Gesundheit. Denken Sie über die langfristigen Konsequenzen nach, die es hat, wenn Ihre Bedürfnisse nicht befriedigt werden, und den Tribut, den Ihnen dies emotional, physisch und psychologisch abfordern kann. Wie lange halten Sie sich schon an diesen Kummer fest?“

 

Welche Meditation ist passend für mich?

In dem Buch “Meditation erleben“ finden Sie unterschiedliche Arten der Meditation. So können Sie wählen und die für sie passende Meditationsart finden. Lesen Sie jeweils die Geheimnisse der geistig-körperlichen Meditation, der visuellen Meditation, der Klangmeditation, der Energiemeditation, der sensorischen Meditation, der buddhistischen Meditation, der Mantra-Meditation oder der singenden Meditation. Des Weiteren lesen Sie über unterschiedliche Erfahrungen bei diesen Meditationen ebenso über die fünf Mythen der Meditationen und lernen eine tägliche Meditationspraxis zu kultivieren.

Im letzten Kapitel werden unterschiedliche Fragen beantwortet, z.B.: „Ich bin irgendwie aus dem Gleis gekommen und habe aufgehört zu meditieren. Hilfe!“. Die Antwort möchte ich Ihnen hier nicht verheimlichen. Davidji schreibt:“ Erst einmal, atmen Sie jetzt tief durch. Das Leben kann äußerst quirlig sein und einen manchmal überfordern. Das kann einen Dominoeffekt erzeugen, bei dem bestimmte „nicht entscheidende“ tägliche Rituale fallen gelassen werden. Das bedeutet einfach nur, dass Sie sich entschieden haben, 30 Minuten auf eine andere Aktivität in Ihrem Tag statt auf den erlebten Werte Meditation in Ihrem Leben zu verwenden. Sie haben bestimmte Erwartungen und fühlen die Ergebnisse nicht, also hören Sie auf, Meditation zu praktizieren. Aber wenn Sie wollen, können Sie sich jetzt gleich neu mit Ihrem zentrierten Selbst verbinden. Sie können heute sanft zu Ihrer Übung zurückkehren, indem Sie sich einen Moment nehmen, um zu feiern, dass Sie diese Konversation mit sich führen.“

 

Wie Achtsamkeitsmeditation im Fall von Depression helfen kann

Im Buch „Achtsamkeit mitten im Leben: Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven“ habe ich folgenden Beitrag zum Thema Achtsamkeitsmeditation und Depression gefunden:
“Depressionen sind nicht nur sehr weit verbreitet, sondern tendieren auch dazu, immer wieder zurückzukehren. Personen, die einmal unter Depressionen gelitten haben, haben ein erhöhtes  Rückfallsrisiko. Wenn wir in negativer Stimmung sind, kann der Glaube an die Richtigkeit negativer Gedanken so stark sein, dass es für uns schwierig ist, diese Gedanken infrage zu stellen. Wenn es uns hingegen gut geht, scheint es uns abwegig, dass wir solche Gedanken einmal für wahr gehalten hatten.

Bei Menschen, die früher einmal depressiv waren, sind solche Gedanken leicht zu reaktivieren, sie können schon durch die durch leichte Stimmungsveränderungen wieder vorgeworfen berufen werden. Der Grund hierfür ist nicht nur, dass sie durch frühere Erfahrungen der Depression zugänglicher sind. Es ist wahrscheinlich, dass solche Gedanken von bestimmten Annahmen getragen werden. Das sind Annahmen, die uns dabei helfen, Ereignisse einzuordnen. Bei Menschen mit einem hohen Risiko für Depressionen finden sich häufig rigide Annahmen bezüglich des Zusammenhangs von Selbstwert und äußeren Ereignissen, die problematisch sind.

Wie kann Achtsamkeitsmeditation nun dabei helfen das Risiko des Rückfalls in die Depression zu reduzieren? Achtsamkeitsbasierte Verfahren umfassen eine Reihe aufeinander aufbauende Meditationstechniken, die in diesem Kontext hilfreich sind. Ein wesentliches Ziel der Achtsamkeit basieren den kognitiven Therapie ist ein achtwöchiges Programm, das intensives Training in Achtsamkeit mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie verbindet. Es besteht daraus, Teilnehmern zu helfen, hinderliche Denkmuster zu erkennen und sich davon zu lösen. Die Meditation dient damit nicht nur dem Training von Aufmerksamkeitsfunktionen und der Verbesserung des Körperbewusstseins, sondern bietet die Möglichkeit zur Einsicht und zum Vertrautwerden mit den Mustern des eigenen Denkens und reagieren.”

 

Das Achtsamkeit Survival-Kit

„Achtsamkeit ist das Gewahrsein dessen, was in uns und um uns herum im gegenwärtigen Moment geschieht. Sie erfordert ein Innehalten, tiefes Schauen und Erkennen sowohl der Einzigartigkeit dieses Moments als auch seiner Verbindung zu allem Vorausgegangenen und allem Zukünftigen. Achtsamkeit kann uns helfen, als Individuen und als Menschheit auf dieser Erde zu überleben und zu erblühen. Achtsamkeit ist ein fortwährender Prozess – ein Pfad, der uns hilft, unser Leiden zu transformieren, und der uns und anderen Glück ermöglicht.“, schreibt Thich Nhat Hanh in seinem neuesten Buch „Achtsamkeit Survival-Kit: “.

Er gibt uns diesmal fünf Achtsamkeitsübungen mit, die wir gebrauchen sollen, um uns zu einem glücklicheren spirituellen und achtsameren Leben zu verhelfen. Achtsamkeit dient in erster Linie dazu, dass wir uns zentrieren, dass wir nähern an unseren „Kern“ wagen. Die fünf Achtsamkeitsübungen aus diesem Buch sind:

  • Ehrfurcht vor dem Leben
  • Wahres Glück
  • Wahre Liebe
  • Tiefes Zuhören und liebevolles Sprechen
  • Nahrung und Heilung

 

Einkaufsmeditation

„Es ist möglich, einkaufen zu gehen und dabei nichts zu kaufen. Einmal brauchten wir einige Nägel. Ich sagte zu den Kindern, die zu jener Zeit gerade zu Besuch bei uns waren, dass wir zum Einkaufen fahren würden. Unser Ziel war es, Nägel zu kaufen und sonst nichts. Doch könnten wir uns alle Produkte im Supermarkt anschauen, um etwas über sie in Erfahrung zu bringen, zum Beispiel, woher sie kamen. Dann würden wir über das Leiden meditieren, dass mit ihrer Produktion einhergehen gegangen sein mochte…“, so Thich Nhat Hanh.

Wenn wir darüber nachdenken, dann sind Supermärkte absichtlich so angelegt, dass wir an vielen Dingen vorbei müssen, die wir niemals kaufen wollten. Leider kaufen wir dann so doch immer wieder das eine oder andere, was wir gar nicht brauchen. Diese Einkaufsmeditation hilft uns.

Wir lernen, mit dem zufrieden zu sein, was wir wirklich brauchen. Wir machen uns also eine Liste mit Dingen, die wir wirklich brauchen und gehen mit dieser Liste einkaufen. Wir denken an nichts anderes, sondern nur an die Dinge, die auf unserer Liste stehen. So kaufen wir absolut nur das ein, was wir tatsächlich brauchen. Durch die Liste haben eine starke Hilfe an der Hand, nichts Überflüssiges zu kaufen.

 

„Denn das, was uns wirklich glücklich macht, können wir nämlich sowieso nicht im Supermarkt finden.“

 

Sinn der Meditation ist, sich zu zentrieren

Osho schreibt in seinem Buch „Meditation für busy People“ wie man den Stress besiegt, auch wenn man keine Zeit hat. Er zeigt uns in diesem Buch die besten und alltagstauglichen Strategien, um Spannung abzubauen, chronischen Stress zu reduzieren und schnell zu entspannen.

Über Meditation schreibt er, es sei ihr einziger Sinn, sich zu zentrieren. Wir werden nicht mehr exzentrisch sein, sondern im eigenen Zentrum ankommen. Er schreibt: „Lausche auf deine innere Stimme, fühle sie und folge deinem Gefühl. Nach und nach wirst du dann in der Lage sein, über die Ansichten der anderen zu lachen oder sie einfach zu ignorieren.“ Außerdem werden wir, sobald wir in unserem Inneren zentriert sind, zu einem sehr kraftvollen Wesen. Die Meinung von anderen Menschen, wird uns dann nicht mehr berühren, und wir werden auch nicht mehr versuchen, uns nach der Meinung der anderen Menschen zu verändern. „Wenn du in dir zentriert bist, wirst du zu solch einem Kraftfeld, dass jemand, der mit seiner Meinung zu dir kommt, seine Meinung in deiner Nähe einfach vergessen wird. Jeder, der dich irgendwohin drängen wollte, wird vergessen, dass er gekommen war, um dich zu drängen.

Auf diese Weise lebt ein Buddha, ein Jesus. Man kann einen Jesus kreuzigen, aber man kann ihn nicht aus seinem Zentrum verdrängen. Man kann seinen Körper vernichten, doch man kann ihm keinen Zentimeter bewegen. Nicht weil er hart oder stur ist – nein, er ist einfach seinem eigenen Wesen zentriert. Er weiß, was gut für ihn ist, er weiß, was segensreich für ihn ist. Er hat es bereits gefunden, und nun kann man ihn nicht mehr zu neuen Zielen locken.

Diese Zentrierung ist der erste Schritt, um natürlich und frei zu werden; wenn du nicht zentriert bist, dann löschen kann dich jeder in jede beliebige Richtung drängen, sobald du versuchst, natürlich und frei zu sein.“

Jeder bekommt als Kind erst einmal einen Charakterpanzer angelegt. Doch wenn dieser Charakterpanzer dann zum gesamten Leben wird, dann sind wir verloren. Osho: „Du solltest nicht zu der Mauer werden, die dich umgibt; du solltest Herr darüber bleiben und in der Lage sein, deine Festung zu verlassen. Andernfalls ist sie kein Schutz mehr, sondern ein Gefängnis. Du solltest in der Lage sein, deinen Charakter hinter dir zu lassen. Osho schreibt auch, dass wir flexibel bleiben sollen, denn die Flexibilität entspricht der Jugend, die Starre entspricht dem Alter. Je flexibler, desto jünger sind wir, je steifer, desto älter. “Der Tod ist vollkommene Steifheit, Starre. Das Leben ist vollkommene Beweglichkeit, Flexibilität. Daran sollte die euch immer erinnern.“

 

Buchtipps:

Meditation erleben: Innere Ruhe finden
David Chi
Verlag Leo Scorpio
ISBN 978-3-95736-046-5

 

Meditation für busy People: Wie man den Stress besiegt, auch wenn man keine Zeit hat
Osho
Verlag Leo Scorpio
ISBN 978-3-95736-035-9

 

Achtsamkeit Survival-Kit: Fünf grundlegende Übungen
Thich Nhat Hanh
Verlag O.W.Barth
ISBN 978-3-426-29234-1

 

Achtsamkeit mitten im Leben: Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven
Hrsg. Britta Hölzel, Christine Brähler
Verlag O.W. Barth
ISBN 978-3-426-29236-5

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Bilderverzeichnis

  • Meditation als MIttel gegen Stress.: Monkey Business | fotolia

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